1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: split partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan [...]
[...] 10ml deki plus do tego 10 strzałów test 400. Na odblok clomid i hcgpo cyklu. Prosze napiszcie jak moge to zapodać? p.s. To mój drugi cykl (para lat temu mialem pierwszy) Mam 194cm, waga w granicach 107 teraz, klepie trening na mase :] Mam diete, biore animki bcaa, trening 4 razy w tyg, staż ok 4 lata z przerwami. Dzięki za wszystkie wypowiedzi
Witam,niedawno zacząłem chodzić na siłkę, przez 1.5 miecha miałem trening ogólnorozwojowy i teraz przydałby się trening na masę, mógłby mi ktoś doradzić i dokładnie opisać jak trenować żeby były efekty mniej więcej po pół roku? Na siłownię chodzę 3 razy w tyg. Najbardziej zależy mi na klatce, ramionach i nogach.
Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]
Siemka dawno nie odwiedzalem sfd ale mam pewny problemik a w zasadzie 2. Chodzi o trening na mase bicepsa.Kurcze niewiem co jest ze niemoge zbudowac duzego bicepsa a cwicze go regularnie ok 1,5roku a mam w bicepsie tylko 37cm.Inne moje wymiary sa b.dobre(klata ok 117cm udo 64cm) Cwiczenia ktore wykonuje to 1Uginanie sztangi w uchwycie rownoleglym [...]
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
Witam,mam pytanie czy ktos z was uzywal,badz slyszal o firmie Body Research.Interesuje mnie co to jest i czy warto sprobowac.Z gory dzieki za podpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 108 Wzrost: 177 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 99 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego [...]
Witam, prosiłbym o ocenę tej diety. Dane: (z danymi na profilu coś poj**ałem haha :D ) waga; 85kg wiek; 18lat wzrost: 177cm Tendencja raczej do tycia. Pierwsza dieta Staż: 2 lata z przerwami kilku miesięcznymi. Trening; 3-5x razy w tyg siłowy + aeroby Suple; witaminy, 2x spalacz animal cuts, białko, kreatyna Domyślam się iż to może być mało [...]
Historia całego cyklu treningowego uczestnika - MARIAN 17. ETAP I Trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: ETAP II Wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po Waga 92kg / 82kg BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zdjęcie sylwetki (mile widziane): No niestety nie posiadam, jesli bedzie potrzebne zrobie i wrzuce. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka/Piłka nożna/Bieganie 4/5 razy w tygodniu Ograniczenia [...]
Witam mam pytanie i prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Więc pierw troszkę o mnie: Wiek 34 waga 95kg wzrost 176 Staż treningowy 15miesiecy (sztuki walki i siłownia) A więc moje pytanie jaki trening najlepiej robić pod sztuki walki?Trenuje w tygodniu 2x k1 i 3x siłownie. Sciągałem z internetu rózne treningi ale efektu za dużego nie [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w [...]
[...] do 16 mam czas góra na dwa posiłki więc własciwie ta dieat nie ma racji bytu. Czy można to zastąpic jakąś suplementacją przynajmniej w tych godzinach? Druga kwestia to moje treningi. Mianowicie 3x w tygodniu trenuję SW i do tego 2x w tyg biegam i 2x robię trening obwodowy na siłownitzn po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Dotychczas z [...]
Witam wszystkich na forum i jednoczesnie zadaje pytanie? Jak to rozpisac ; no wiec posiadam 30ml sustsnon 250 30 fiolek deca 2ml/100mg(greck chcialbym dodac jeszcze primo tylko nie wiem ile dokupic. Prosze o pomoc w rozpisce oraz odblok. to bedzie moj 5 cykl oczywiscie chodzi o MASE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś podpowiedzi dotyczące mojej diety. Myślę, że jest ok ale wole się upewnić. Pierwszy posiłek o 7 rano, następne co 3-4h, waga ok. 70kg, trening 4 razy w tyg. Do tego 2 razy w ciągu dnia biorę Gain Fast'a, między 2 i 3 posiłkiem, i jakieś pół do godziny po obiedzie. 72 kg 2500 kg 150g białka 290 ww [...]
[...] dniw tyg ok 1,5h + raz w tygodniu basen. Staram sie prawidłowo odżywiać ( lecz nie zawsze sie da ) Pytanie dotyczy spadków po cyklu. Chciałem zaznaczyć ze z lakka zaczynam tyć. Co zrobić aby uniknąć spadków na masie po zakonczeniu cyklu. Sądze ze napewno intensywny trening sle czy napewno? ) Zmieniony przez - Wawu w dniu 2008-01-25 13:01:16